LiftPal · 운동 도구
1RM 계산기: 예상 최대 중량 확인
한계에 가까웠던 세트의 중량과 반복 횟수를 입력하면 예상 1RM과 60~90% 중량을 볼 수 있습니다.
예상 1RM
범위에는 Epley와 Brzycki 결과가 포함됩니다. 같은 운동에서 자세가 비슷한 세트를 비교하세요.
Epley약 92.5 kg중량 × (1 + 반복 횟수 ÷ 30)
Brzycki약 90 kg중량 × 36 ÷ (37 − 반복 횟수)
참고 중량
입력한 세트를 기준으로 계산하고 실제 사용하기 좋은 단위로 반올림했습니다.
| 비율 | 중량 |
|---|---|
| 60 % | 55 kg |
| 70 % | 65 kg |
| 80 % | 72.5 kg |
| 90 % | 82.5 kg |
85% 중량을 원판으로 구성
85% 중량을 원판으로 구성반올림한 목표 중량이 원판 계산기에 입력됩니다.
추정값에 영향을 주는 요소
계산식은 한계에 가까운 세트를 전제로 합니다. 몇 회를 더 할 수 있었다면 추정값이 낮게 나올 수 있습니다. 자세와 가동 범위도 비교에 영향을 줍니다. 8~10회에서는 편차가 더 커집니다. 최대 중량에 도전할 때는 충분히 준비 운동을 하고 안전 장비를 사용하세요.
점진적 과부하 계획 알아보기