LiftPal · Инструмент для тренировок
Калькулятор 1ПМ: оценка максимума на одно повторение
Введите вес и число повторений тяжёлого подхода. Вы увидите оценку 1ПМ и нагрузки для 60–90%.
Оценка 1ПМ
Диапазон охватывает результаты формул Эпли и Бржицки. Сравнивайте подходы одного упражнения с похожей техникой.
Эплиоколо 92,5 кгвес × (1 + повторения ÷ 30)
Бржицкиоколо 90 кгвес × 36 ÷ (37 − повторения)
Ориентиры по весу
Рассчитаны по вашему подходу и округлены до удобных шагов нагрузки.
| Доля | Вес |
|---|---|
| 60 % | 55 кг |
| 70 % | 65 кг |
| 80 % | 72,5 кг |
| 90 % | 82,5 кг |
Собрать 85 % на штанге
Собрать 85 % на штангеКалькулятор блинов откроет округлённый целевой вес.
Что влияет на оценку
Формулы предполагают подход близко к пределу. Если в запасе оставалось несколько повторений, оценка обычно будет занижена. Техника и амплитуда тоже важны. Для восьми–десяти повторений разброс больше. Перед попыткой на максимум разомнитесь и обеспечьте страховку.
Читать о планировании прогрессии