LiftPal · Herramienta de entrenamiento
Calculadora de 1RM: estima tu repetición máxima
Introduce el peso y las repeticiones de una serie exigente. Verás una estimación de 1RM y las cargas del 60 al 90 %.
1RM estimado
El intervalo reúne Epley y Brzycki. Compara series del mismo ejercicio con una técnica similar.
Epleyaprox. 92,5 kgpeso × (1 + repeticiones ÷ 30)
Brzyckiaprox. 90 kgpeso × 36 ÷ (37 − repeticiones)
Cargas de referencia
Derivadas de tu serie y redondeadas a incrementos prácticos.
| Porcentaje | Peso |
|---|---|
| 60 % | 55 kg |
| 70 % | 65 kg |
| 80 % | 72,5 kg |
| 90 % | 82,5 kg |
Carga el 85 % en la barra
Carga el 85 % en la barraLa calculadora de discos toma la carga redondeada.
Qué influye en la estimación
Las fórmulas parten de una serie cercana al límite. Si podías hacer varias repeticiones más, la estimación suele quedarse corta. La técnica y el recorrido también influyen. Entre ocho y diez repeticiones hay más variación. Calienta y utiliza medidas de seguridad adecuadas antes de intentar un máximo.
Leer más: cómo planificar la progresión