Herramientas LiftPal
Tus herramientas para entrenar.
Crea un plan semanal, encuentra una distribución adecuada o resuelve una duda concreta en el gimnasio.
Tu plan de entrenamiento
Tu semana de entrenamiento.
Elige objetivo, tiempo y equipo. Obtén días de entrenamiento con ejercicios, series y repeticiones listos para usar.
Crear planEjemplo · 4 días de entrenamiento
Para tu semana
Elige una forma de entrenar, organiza las sesiones o comprueba cuánto tiempo necesitas.
¿Qué distribución encaja en tus días?
Si primero quieres ordenar la semana, el buscador de distribución te muestra una propuesta y una alternativa.
Buscar distribución ↗¿Qué entrenamiento encaja contigo?
Elige lo que te interesa y dónde quieres practicar. Recibirás un punto de partida y una alternativa.
Abrir herramienta ↗¿Cuánto durará tu entrenamiento?
Suma series, descansos y cambios de ejercicio para saber si la sesión cabe en tu horario.
Abrir herramienta ↗Para la próxima serie
Herramientas rápidas para el gimnasio
Estima la carga, prepara la barra, planifica las series de calentamiento o revisa el volumen semanal.
¿Subir peso o hacer más repeticiones?
Revisa tus últimas series efectivas y elige el siguiente paso. La calculadora usa tu rango de repeticiones y los incrementos de peso disponibles.Elige tu siguiente pasoFuerzaEstimar el 1RM
Introduce peso y repeticiones para ver tu máximo estimado y cargas de referencia.Abrir calculadora de 1RMEn el gimnasioPreparar la barra
Elige el peso objetivo, la barra y los discos disponibles. Consulta la carga por lado.Abrir calculadora de discosVolumen semanalContar series semanales
Distribuye tus series de trabajo directas entre sesiones y revisa el volumen de cada músculo.Ver series semanalesAntes de las series de trabajoPreparar series de calentamiento
Indica tu peso de trabajo y prepara la barra en pasos fáciles de seguir.Abrir plan de calentamientoEn el gimnasioTemporizador de descansos e intervalos
Controla el descanso entre series o alterna dos ritmos. Elige los tiempos y pon el temporizador en marcha.Abrir herramienta
Fuerza para compartir
¿Cuánta fuerza tienes?
Consulta tus levantamientos en relación con tu peso y comparte solo los datos que elijas.
En el día a día
Pequeños pasos que caben en tu día
Planifica tu próximo hábito
Elige una señal habitual, una acción pequeña y una alternativa para los días ocupados. Crea un plan para tu semana.
Abrir herramienta ↗Tu semana de pasos
Añade pasos los días en que un paseo encaje en tu rutina. Tú eliges el punto de partida.
Abrir herramienta ↗Un breve ejercicio de memoria
Recuerda cuatro números y escríbelos en orden inverso. Prueba qué estrategia te ayuda.
Abrir herramienta ↗