Ferramentas LiftPal
Suas ferramentas para treinar.
Monte sua semana, encontre a divisão que cabe na rotina ou resolva uma dúvida prática na academia.
Seu plano de treino
Sua semana de treino.
Escolha objetivo, tempo e equipamentos. Receba dias de treino com exercícios, séries e repetições para usar na prática.
Criar plano de treinoExemplo · 4 dias de treino
Para sua semana
Escolha uma modalidade, distribua os treinos ou confira quanto tempo seu plano exige.
Qual divisão cabe nos seus dias?
Se você quer definir a estrutura da semana primeiro, a ferramenta de divisão mostra uma proposta e outra opção.
Encontrar divisão ↗Qual treino combina com você?
Escolha o que interessa e onde quer praticar. Receba um ponto de partida e uma alternativa.
Abrir ferramenta ↗Quanto tempo dura seu treino?
Some séries, pausas e trocas de exercício para ver se a sessão cabe no tempo que você tem.
Abrir ferramenta ↗Para a próxima série
Ferramentas rápidas na academia
Estime a carga, monte a barra, planeje o aquecimento ou confira o volume semanal.
Aumentar o peso ou as repetições?
Confira suas últimas séries de trabalho e escolha o próximo passo. A calculadora usa sua faixa de repetições e os incrementos de peso disponíveis.Encontre o próximo passoForçaEstimar 1RM
Informe carga e repetições para ver o máximo estimado e cargas de referência.Abrir calculadora de 1RMNa academiaMontar a barra
Escolha carga alvo, barra e anilhas disponíveis. Veja a montagem de cada lado.Abrir calculadora de anilhasVolume semanalContar séries da semana
Distribua séries de trabalho diretas pelas sessões e veja o volume por grupo muscular.Ver séries semanaisAntes das séries de trabalhoPlanejar séries de aquecimento
Informe a carga de trabalho e monte a barra em etapas práticas.Abrir plano de aquecimentoNa academiaTemporizador de descanso e intervalos
Marque o descanso entre séries ou alterne entre dois ritmos. Ajuste os tempos e inicie o temporizador.Abrir ferramenta
Força para compartilhar
Qual é a sua força?
Veja suas cargas em relação ao peso corporal e compartilhe apenas os números escolhidos.
No dia a dia
Pequenos passos que cabem no dia
Planeje seu próximo hábito
Escolha um momento habitual, uma pequena ação e uma alternativa para dias corridos. Monte o plano da semana.
Abrir ferramenta ↗Sua semana de passos
Acrescente passos nos dias em que uma caminhada cabe na rotina. Você escolhe o ponto de partida.
Abrir ferramenta ↗Uma tarefa curta de memória
Memorize quatro números e digite-os na ordem inversa. Experimente uma estratégia para lembrar.
Abrir ferramenta ↗