LiftPal · Ferramenta de treino
Qual divisão de treino cabe na sua semana?
Escolha os dias disponíveis, o tempo por sessão e sua experiência. Veja um exemplo de semana com foco claro para cada treino.
Seu ponto de partida
Corpo inteiro em três dias
Semana de exemplo · ajuste os dias à sua rotina
SegundaCorpo inteiro
Terçadescanso
QuartaCorpo inteiro
Quintadescanso
SextaCorpo inteiro
Sábadodescanso
Domingodescanso
Por que essa estrutura
Três treinos de corpo inteiro distribuem os movimentos principais pela semana. Os intervalos deixam tempo para recuperação e ajustes.
O que observar
Se os treinos ficarem longos, reduza a lista de exercícios. Distribua os movimentos principais entre os dias.
Outra possibilidade
Para dar mais atenção a uma região, experimente superior / inferior / corpo inteiro.
A semana de exemplo organiza seus dias. Adapte exercícios, séries e cargas à sua experiência. Se houver dor ou desconforto, procure orientação profissional.