LiftPal · Инструмент для тренировок
Какой тренировочный сплит подойдёт вашей неделе?
Выберите число дней, время на занятие и свой опыт. Получите пример недели с понятной задачей для каждой тренировки.
Отправная точка
Всё тело три раза в неделю
Пример недели · дни можно поменять местами
ПонедельникВсё тело
Вторникотдых
СредаВсё тело
Четверготдых
ПятницаВсё тело
Субботаотдых
Воскресеньеотдых
Почему такая схема
Три тренировки на всё тело распределяют основные движения по неделе. Между занятиями остаётся время на восстановление и корректировки.
На что обратить внимание
Если занятия затягиваются, сократите список упражнений. Распределите основные движения между днями.
Другой вариант
Если хотите уделить больше внимания одной зоне, рассмотрите схему верх / низ / всё тело.
Это пример распределения дней. Подберите упражнения, подходы и нагрузку с учётом своего опыта. При боли или недомогании обратитесь к специалисту.