LiftPal · 훈련 도구
내 일정에 맞는 훈련 분할은?
운동할 수 있는 날, 세션 시간, 경험을 선택하세요. 요일별 중점이 담긴 예시 일정이 나옵니다.
추천 시작점
주 3일 전신 훈련
예시 주간 일정 · 요일은 일정에 맞게 조정하세요
월요일전신
화요일휴식
수요일전신
목요일휴식
금요일전신
토요일휴식
일요일휴식
이 구성의 이유
전신 훈련을 주 3회 하면 주요 움직임을 한 주에 나눌 수 있습니다. 훈련 사이에는 회복과 일정 조정의 여유가 생깁니다.
살펴볼 점
세션이 너무 길어지면 운동 종류를 줄이고 주요 움직임을 한 주에 나눠 배치하세요.
다른 선택지
특정 부위를 더 강조하고 싶다면 상체 / 하체 / 전신 구성도 좋습니다.
표시된 일정은 훈련일 배치의 예시입니다. 운동, 세트 수, 중량은 경험에 맞춰 조정하세요. 통증이나 불편이 있으면 전문가와 상담하세요.