LiftPal · Trainingswerkzeug
Welcher Trainingssplit passt in deine Woche?
Wähle Trainingstage, Zeit und Erfahrung. Du erhältst eine Beispielwoche mit passenden Schwerpunkten für deine Einheiten.
Dein Startpunkt
Ganzkörper an drei Tagen
Beispielwoche · Trainingstage kannst du verschieben
Warum diese Struktur?
Drei Ganzkörpereinheiten verteilen die wichtigsten Bewegungsmuster über die Woche. Zwischen den Einheiten bleibt Raum für Erholung und Anpassungen.
Worauf du achten solltest
Wenn die Einheiten zu lang werden, kürze die Übungsauswahl. Verteile die Grundbewegungen über die Woche.
Eine andere Option
Wenn du einzelne Bereiche stärker betonen willst, kann Oberkörper / Unterkörper / Ganzkörper besser passen.
Die Beispielwoche ordnet deine Trainingstage. Wähle Übungen, Satzumfang und Belastung passend zu deinem Trainingsstand. Bei Schmerzen oder Beschwerden kläre die Belastung fachlich ab.