LiftPal Tools
Dein Werkzeugkasten fürs Training.
Erstelle einen Wochenplan, finde die passende Aufteilung oder löse eine konkrete Frage direkt im Gym.
Dein Trainingsplan
Ein Plan für deine Woche.
Wähle Ziel, Zeit und Equipment. Du bekommst Trainingstage mit Übungen, Sätzen und Wiederholungen, die du direkt nutzen kannst.
Trainingsplan erstellenBeispiel · 4 Trainingstage
Für deine Woche
Wähle eine Trainingsart, verteile deine Einheiten oder prüfe, wie viel Zeit dein Plan braucht.
Welcher Split passt zu deinen Tagen?
Wenn du zunächst nur die Wochenstruktur klären willst, zeigt dir der Split-Finder eine passende Aufteilung und eine Alternative.
Split finden ↗Welche Trainingsart passt zu dir?
Wähle, was dich am Training interessiert und wo du üben möchtest. Du bekommst einen passenden Einstieg mit einer Alternative.
Tool öffnen ↗Wie lange dauert dein Workout?
Rechne Sätze, Pausen und Übungswechsel zusammen. So siehst du, ob dein Plan in dein Zeitfenster passt.
Tool öffnen ↗Für den nächsten Satz
Schnelle Helfer im Gym
Gewicht einschätzen, Scheiben beladen, Aufwärmsätze planen oder das Wochenvolumen prüfen.
Mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen?
Prüfe deine letzten Arbeitssätze und finde einen konkreten nächsten Schritt. Der Progressionsrechner nutzt dein Wiederholungsziel und die verfügbaren Gewichte.Nächsten Trainingsschritt findenKraft einordnen1RM schätzen
Gewicht und Wiederholungen eingeben, geschätzte Maximalkraft und Prozentwerte ansehen.Zum 1RM-RechnerIm GymHantelscheiben berechnen
Zielgewicht, Stange und vorhandene Scheiben wählen. Pro Seite erscheint eine konkrete Beladung.Zum ScheibenrechnerTrainingswoche prüfenWöchentliche Sätze zählen
Direkte Arbeitssätze über deine Einheiten verteilen und die Wochenstruktur auf einen Blick sehen.Zur SatzübersichtVor dem HauptsatzAufwärmsätze planen
Arbeitsgewicht eingeben und die Hantel in sinnvollen Stufen vorbereiten.Zum AufwärmplanIm GymPausen- und Intervalltimer
Zwischen Sätzen pausieren oder zwischen zwei Tempos wechseln: Stell die Zeiten ein und starte den Timer.Tool öffnen
Kraft & Teilen
Wie stark bist du?
Vergleiche deine Lifts mit deinem Körpergewicht und teile eine Karte mit den Werten, die du zeigen möchtest.
Im Alltag
Kleine Schritte, die in den Tag passen
Deine nächste Gewohnheit
Wähle einen festen Anlass, eine kleine Handlung und eine Lösung für volle Tage. Daraus wird ein Plan für deine Woche.
Tool öffnen ↗Deine Schrittwoche
Plane zusätzliche Schritte an den Tagen, an denen ein Spaziergang in deinen Alltag passt. Deinen Ausgangswert bestimmst du selbst.
Tool öffnen ↗Eine kurze Gedächtnisaufgabe
Merke dir vier Zahlen und gib sie anschließend in umgekehrter Reihenfolge ein. Probiere aus, welche Merkstrategie dir hilft.
Tool öffnen ↗