LiftPal · Trainingswerkzeug
Aufwärmsätze für die Langhantel berechnen
Vom leichten Einstieg zum Arbeitsgewicht: Der Rechner ordnet deine Vorbereitungssätze für eine Langhantelübung.
LiftPal
Aufwärmfolge
Beispiel für 100 kg × 5 mit einer 20-kg-Stange.
SatzGewichtWdh.
- Leere Stange20 kg8
- Annäherung 145 kg5
- Annäherung 265 kg3
- Annäherung 382,5 kg1
- Arbeitssatz100 kg5
Die Gewichte werden auf 2,5 kg gerundet. Die Folge ist ein praktischer Ausgangspunkt für die erste schwere Übung der Einheit. Wenn du bereits warm bist, kannst du Sätze streichen; wenn sich die Bewegung noch ungewohnt anfühlt, nimm dir mehr Zeit.
Wie die Folge entsteht
Die Last steigt in wenigen Schritten, während die Wiederholungen sinken. Die Forschung zeigt keinen einheitlich besten Ablauf für jedes Krafttraining. Diese konkrete Folge wurde nicht als Protokoll getestet und verspricht keinen Schutz vor Verletzungen.
Forschungsübersicht zu Aufwärmprotokollen Scheiben für einen Vorbereitungssatz berechnen