LiftPal · Outil d’entraînement
Calculateur de séries d’échauffement à la barre
Monte progressivement vers ta charge de travail avec quelques séries d’échauffement à la barre.
LiftPal
Montée en charge
Exemple : 100 kg × 5 avec une barre de 20 kg.
SérieChargeRép.
- Barre à vide20 kg8
- Approche 145 kg5
- Approche 265 kg3
- Approche 382,5 kg1
- Série de travail100 kg5
Les charges sont arrondies à 2,5 kg. Cette montée en charge sert de point de départ pour le premier exercice lourd. Si tu es déjà échauffé, retire une série ; si le mouvement manque encore d’aisance, prends plus de temps.
Comment fonctionne la montée
La charge augmente par étapes tandis que les répétitions diminuent. La recherche n’a pas établi une séquence idéale pour tous les exercices. Cette suite précise n’a pas été testée comme protocole et ne promet pas de prévenir les blessures.
Revue des protocoles d’échauffement Calculer les disques pour une série