Outils LiftPal
Tes outils pour t’entraîner.
Composez une semaine d’entraînement, trouvez votre répartition ou réglez une question précise à la salle.
Votre programme
Votre semaine d’entraînement.
Choisissez votre objectif, votre temps et votre matériel. Obtenez des séances avec exercices, séries et répétitions à utiliser tout de suite.
Créer un programmeExemple · 4 séances
Pour ta semaine
Choisis une pratique, organise tes séances ou vérifie le temps nécessaire.
Quelle répartition convient à vos jours ?
Si vous voulez d’abord organiser la semaine, l’outil de répartition propose une structure et une autre possibilité.
Trouver ma répartition ↗Quel entraînement te correspond ?
Choisis ce qui t’intéresse et où tu souhaites pratiquer. Découvre un point de départ et une alternative.
Ouvrir l’outil ↗Combien de temps dure ta séance ?
Additionne les séries, les pauses et les changements d’exercice pour vérifier si ta séance tient dans ton emploi du temps.
Ouvrir l’outil ↗Pour votre prochaine série
Outils rapides à la salle
Estimez une charge, préparez la barre, planifiez l’échauffement ou vérifiez le volume hebdomadaire.
Plus de poids ou plus de répétitions ?
Examine tes dernières séries de travail et choisis la prochaine étape. Ce calculateur utilise ta plage de répétitions et les augmentations de charge disponibles.Trouve la prochaine étapeForceEstimer son 1RM
Saisissez charge et répétitions pour obtenir un maximum estimé et des charges repères.Ouvrir le calculateur de 1RMÀ la salleCharger la barre
Choisissez la charge cible, la barre et vos disques. Voyez la composition de chaque côté.Ouvrir le calculateur de disquesVolume hebdomadaireCompter ses séries
Répartissez vos séries de travail directes et consultez le volume par groupe musculaire.Voir les séries de la semaineAvant les séries de travailPrévoir ses séries d'échauffement
Indiquez votre charge de travail et montez progressivement vers celle-ci.Ouvrir le plan d'échauffementÀ la salleMinuteur de repos et d’intervalles
Chronomètre tes pauses entre les séries ou alterne deux allures. Choisis les durées et lance le minuteur.Ouvrir l’outil
Force à partager
Quelle force avez-vous ?
Rapportez vos performances au poids du corps et ne partagez que les données choisies.
Au quotidien
De petits pas qui trouvent leur place
Prépare ta prochaine habitude
Choisis un moment régulier, une petite action et une solution pour les journées chargées. Fais-en un plan pour la semaine.
Ouvrir l’outil ↗Ta semaine de marche
Ajoute des pas les jours où une promenade trouve sa place. Choisis ton propre point de départ.
Ouvrir l’outil ↗Un court exercice de mémoire
Retiens quatre chiffres, puis saisis-les dans l’ordre inverse. Essaie une stratégie pour mieux les rappeler.
Ouvrir l’outil ↗