Strumenti LiftPal
I tuoi strumenti per allenarti.
Crea un piano settimanale, trova la suddivisione giusta o risolvi un dubbio concreto in palestra.
Il tuo piano
La tua settimana di allenamento.
Scegli obiettivo, tempo e attrezzatura. Ottieni sedute con esercizi, serie e ripetizioni da usare subito.
Crea il pianoEsempio · 4 giorni
Per la tua settimana
Scegli come allenarti, distribuisci le sedute o verifica quanto tempo richiede il piano.
Quale suddivisione si adatta ai tuoi giorni?
Se vuoi prima organizzare la settimana, lo strumento split propone una struttura e un’alternativa.
Trova lo split ↗Quale allenamento fa per te?
Scegli cosa ti interessa e dove vuoi praticarlo. Troverai un punto di partenza e un’alternativa.
Apri strumento ↗Quanto dura il tuo allenamento?
Somma serie, recuperi e cambi di esercizio per capire se la seduta rientra nel tempo disponibile.
Apri strumento ↗Per la prossima serie
Strumenti rapidi in palestra
Stima un carico, prepara il bilanciere, pianifica il riscaldamento o controlla il volume settimanale.
Aumentare il peso o le ripetizioni?
Controlla le ultime serie allenanti e scegli il prossimo passo. Il calcolatore usa il tuo intervallo di ripetizioni e gli incrementi di peso disponibili.Trova il prossimo passoForzaStima il tuo 1RM
Inserisci peso e ripetizioni per vedere il massimale stimato e i carichi di riferimento.Apri il calcolatore 1RMIn palestraCarica il bilanciere
Seleziona il peso obiettivo, il bilanciere e i dischi disponibili. Vedi i dischi per lato.Apri il calcolatore dei dischiVolume settimanaleConta le serie settimanali
Distribuisci le serie allenanti dirette tra le sedute e controlla il volume per gruppo muscolare.Vedi le serie settimanaliPrima delle serie allenantiPreparare le serie di riscaldamento
Inserisci il carico di lavoro e raggiungilo con passaggi pratici.Apri il piano di riscaldamentoIn palestraTimer per recuperi e intervalli
Cronometra il recupero tra le serie o alterna due ritmi. Imposta i tempi e avvia il timer.Apri strumento
Forza da condividere
Quanto sei forte?
Metti i tuoi carichi in rapporto al peso corporeo e condividi solo i numeri che scegli.
Ogni giorno
Piccoli passi che trovano spazio
Pianifica la tua prossima abitudine
Scegli un momento abituale, una piccola azione e un’alternativa per le giornate piene. Crea il piano della settimana.
Apri strumento ↗La tua settimana di passi
Aggiungi passi nei giorni in cui una passeggiata entra nella tua routine. Scegli il punto di partenza.
Apri strumento ↗Un breve esercizio di memoria
Ricorda quattro numeri e poi scrivili al contrario. Prova una strategia per richiamarli.
Apri strumento ↗