LiftPal · Generatore di schede
Una scheda che si adatta alla tua settimana.
Scegli quando allenarti e quale attrezzatura hai. Otterrai una settimana completa con esercizi, serie e una spiegazione della struttura.
Obiettivo
Come è stata costruita la settimana
La scheda usa pochi schemi di movimento ripetibili. Giorni e tempo definiscono la struttura; l'attrezzatura guida la scelta degli esercizi. Usa questa settimana come punto di partenza e adatta esercizi e volume dopo le prime sedute.
Una metanalisi del 2024 ha trovato risultati simili per forza e massa muscolare tra programmi suddivisi e total body a parità di volume settimanale. La sintesi ACSM del 2026 considera carico, volume settimanale e sedute ripetibili. Questa scheda organizza una settimana praticabile in base al tempo e all'attrezzatura.
Usare la scheda
Posso cambiare un esercizio?
Sì. Scegli un movimento simile adatto alla tua attrezzatura e tecnica. Mantieni costanti gli esercizi principali se vuoi confrontare i progressi.
E se una seduta dura troppo?
Tieni i primi esercizi. Elimina quello facoltativo o riduci qualche serie prima di aggiungere giorni.