LiftPal · Конструктор плана
План тренировок под ваше расписание.
Выберите дни и доступное оборудование. Получите план на неделю с упражнениями, подходами и объяснением структуры.
Цель
Как составлена эта неделя
План использует несколько повторяемых типов движений. Дни и время определяют структуру, оборудование — выбор упражнений. Используйте эту неделю как отправную точку и скорректируйте упражнения и объём после первых занятий.
Метаанализ 2024 года выявил сходные результаты для силы и мышечной массы при сплите и тренировках всего тела, если недельный объём был одинаковым. Обзор ACSM 2026 года предлагает учитывать нагрузку, недельный объём и возможность регулярно повторять занятия. Этот план составляет выполнимую неделю с учётом времени и оборудования.
Как использовать план
Можно заменить упражнение?
Да. Выберите похожее движение, подходящее вашему оборудованию и технике. Основные упражнения лучше сохранять, если хотите сравнивать прогресс.
Что делать, если тренировка слишком длинная?
Оставьте первые упражнения. Пропустите необязательное или сократите число подходов, прежде чем добавлять тренировочные дни.