LiftPal · Trainingsplan Generator
Ein Trainingsplan, der in deine Woche passt.
Wähle deine Trainingstage und dein Equipment. Du bekommst einen Wochenplan mit Übungen, Sätzen und einer verständlichen Begründung.
Ziel
So entsteht deine Woche
Der Planer nutzt eine kleine Auswahl bewährter Bewegungsmuster. Tage und Zeit bestimmen die Aufteilung; dein Equipment begrenzt die Übungsauswahl. Nutze die Woche als Ausgangspunkt und passe Übungen und Umfang nach den ersten Einheiten an.
Ein Review von 2024 fand bei gleichem Wochenumfang ähnliche Kraft- und Muskelzuwächse mit Ganzkörper- und Splitplänen. Die ACSM-Übersicht von 2026 berücksichtigt Belastung, Satzumfang und regelmäßiges Training. Dieser Planer ordnet die Woche nach deiner Zeit und deinem Equipment.
Mit deinem Plan trainieren
Kann ich Übungen austauschen?
Ja. Wähle eine Übung mit ähnlichem Bewegungsmuster, die zu deinem Equipment und deiner Technik passt. Behalte Hauptübungen bei, wenn du Fortschritt vergleichen möchtest.
Was, wenn eine Einheit zu lang wird?
Behalte die ersten Übungen. Lass die als optional markierte Übung weg oder kürze Sätze, bevor du weitere Trainingstage einplanst.