LiftPal · Générateur de programme
Un programme qui s'adapte à votre semaine.
Choisissez vos jours et votre matériel. Obtenez une semaine complète avec exercices, séries et une explication claire de l'organisation.
Objectif
Comment cette semaine a été construite
Le programme reprend quelques grands types de mouvements. Vos jours et votre temps déterminent la répartition ; votre matériel guide le choix des exercices. Utilisez cette semaine comme point de départ, puis ajustez les exercices et le volume après vos premières séances.
Une méta-analyse de 2024 a observé des gains de force et de masse musculaire comparables entre programme en split et corps entier lorsque le volume hebdomadaire était équivalent. La synthèse de l'ACSM de 2026 prend en compte la charge, le volume hebdomadaire et des séances que l'on peut répéter. Ce programme organise une semaine réalisable selon votre temps et votre matériel.
Utiliser votre programme
Puis-je changer un exercice ?
Oui. Choisissez un mouvement similaire adapté à votre matériel et à votre technique. Gardez les exercices principaux si vous voulez comparer vos progrès.
Et si une séance prend trop de temps ?
Conservez les premiers exercices. Supprimez celui indiqué comme facultatif ou réduisez le nombre de séries avant d'ajouter des jours.