LiftPal · トレーニングプラン作成
あなたの1週間に合うトレーニングプラン。
トレーニングできる日と使える器具を選んでください。種目とセットを含む1週間のプランと、組み方の理由を確認できます。
ステップ 1 / 4目標
目標
プランの組み立て方
繰り返し取り組める基本的な動作を選んでいます。日数と時間で分割を決め、使える器具に合わせて種目を絞ります。この1週間を出発点にして、最初の数回を終えたら種目と運動量を調整してください。
2024年のメタ分析では、週間の運動量をそろえた場合、分割法と全身法で筋力・筋量の結果はおおむね同程度でした。2026年のACSMの見解は、負荷、週間の運動量、継続できる構成を考慮しています。このプランは時間と器具に合わせて実行しやすい1週間を組みます。
プランの使い方
種目は変更できますか？
はい。使える器具とフォームに合う、似た動作の種目に替えられます。進歩を比べたい主な種目は一定期間続けてください。
時間が足りないときは？
最初の種目を優先してください。「省略可」の種目を外すか、セット数を減らしてから、日数を増やすか考えましょう。