日常、Flow、トレーニングのLiftPalガイド
小さな目標、短いチャレンジ、比較できるトレーニング記録
Daily Goals、Wombat Flow、任意の報酬ループ、RPE、カリステニクス、トレーニングブロックを具体的に説明します。製品仕様は直接確認し、研究は対象と限界を明記します。
Flowスコアは各アクティビティ内の結果として表示されます。研究は対象となった参加者と手順を明記し、製品仕様とは分けて紹介します。
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最初に読むガイド
Wombat Flow · 概要
Wombat Flowは、始まりと終わりのある短いチャレンジ集
Wombat Flowには記憶、集中、論理、スピードの4カテゴリーに分かれた40の課題があります。一つだけ選ぶことも、Daily Flowで短い流れを作ることもできます。
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LiftPalの全ガイド
筋力トレーニング · 自覚的運動強度
RPEスケールでセットに努力度の文脈を加える
RPEは、そのセットがどれほどきつかったかを1〜10で振り返る主観的な指標です。LiftPalでは重量と回数の横に記録し、次のセッションで比較できる文脈を残せます。
トレーニング計画 · 漸進性過負荷
履歴に合わせてプログレッシブオーバーロードを進める
進歩は、重量、回数、RPE、仕事量、動作条件を一緒に見ると具体的になります。同じ条件の履歴を比べ、次のセッションを考える材料にします。
トレーニング計画 · 4〜8週間
メゾサイクルに、明確な目標とレビュー日を置く
メゾサイクルは複数週を一つの目的でまとめる計画単位です。LiftPalでは4、5、6、8週間のブロックから予定に合う長さを選び、開始前に内容を調整できます。
Wombat Flow · 概要
Wombat Flowは、始まりと終わりのある短いチャレンジ集
Wombat Flowには記憶、集中、論理、スピードの4カテゴリーに分かれた40の課題があります。一つだけ選ぶことも、Daily Flowで短い流れを作ることもできます。
Wombat Flow · 短いルーティン
短いFlowルーティンに、心地よい始まりと終わりを作る
短いルーティンに必要なのは大量の課題ではなく、明確な開始、少数の異なる課題、見える終了です。Daily Flowを使うか、ライブラリから自分で小さな組み合わせを選べます。
デイリーゴール · 日常
自分の一日に合わせて変えられるデイリーゴール
今日実行したか判断できるほど具体的で、予定が変わればスキップできる目標を選びます。LiftPalはテンプレートと自由入力、繰り返し、時間帯、任意の通知を用意します。
ウォンバット · 任意の報酬ループ
コイン、チケット、Arcadeを追加の楽しみとして使う
特定の完了アクティビティはチケットやコインにつながります。チケットはArcadeセッション、コインは服、色、家具などの見た目に使い、主要機能とは別に楽しめます。
カリステニクス · トレーニングログ
カリステニクスを、種目バリエーションごとに正しく比較する
自重トレーニングの進歩を、種目バリエーション、回数、追加重量、RPE、ホールド時間の組み合わせで具体的に残します。
カリステニクス · ブロック計画
スキルとWeighted Basicsを4〜8週間に整理する
一つの主目標、安定したバリエーション、事前に決めた進行ルールがあるとブロックをレビューしやすくなります。LiftPalのPremium Builder案は開始前に確認・編集できます。
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関連するLiftPalの機能を見る
機能ページではワークアウト記録、カリステニクス、プログレッション、Apple Watch連携を詳しく紹介します。ほかのガイドではFlow、デイリーゴール、任意のウォンバット機能を扱います。