欲しかったカリステニクス用メゾサイクルビルダーが見つからなかったので、自分で作りました

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固定メニューでは、解きたい問題が残りました

完成済みのカリステニクスルーティンや、TuckからStraddleへ進む単独のスキル表はたくさんあります。役立つ場面はありますが、私が欲しかったのは、誰かの固定週に合わせるのではなく、自分の条件から複数週のブロックを作るプランナーでした。

加重懸垂とディップ、リング、自重筋力、スキル練習に加えて、天気のよい日の公園や友人との自由なセッションもあります。カレンダーに枠がないだけで、その記録を消したくありませんでした。方向性はあるけれど現実の余白も残る。そのためのメゾサイクル生成機能です。

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入力項目は、実際のトレーニングを表す必要があります

経験、週の頻度、主目標、使える器具、分割法を選びます。スタイルは自重、加重カリステニクス、ジム種目を組み合わせるハイブリッドから選択できます。バーとリングしかない人にマシンを前提としたくないし、ハイブリッドで鍛える人に半分を隠してほしくありません。

画像は、上級・週3回・筋力向上・加重カリステニクス・自重とリング・Full Body + Focusという一例です。万人向けの処方ではなく、生成結果が守るべき条件です。

• 自重・加重・ハイブリッド
• 経験・目標・頻度・器具・分割法
• 任意の種目ルール
• 編集できる4〜8週間のブロック

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加重懸垂に特化しても、ほかを消さない

最も欲しかったのは種目特化でした。加重懸垂を選ぶと、週2回、重めの日とボリュームの日として先頭に置けます。ほかの部位は維持ボリューム付近に残し、週全体を一種目だけにしません。

ボリュームの進め方、完全Deload・ボリュームのみ・省略、部位の追加強調も選べます。生成結果は提案であり編集可能です。画像の4週間プレビューと別の8週間アクティブブロックは、同一の万能プランではありません。

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バックレバーは筋力プランの一行ではありません

スキル練習を通常のログに埋もれさせたくありませんでした。バックレバーの例は、Skin the CatとGerman Hangから、Tuck、One-Leg、Straddle、フル保持へ進みます。次の段階は見えますが、チェックだけで習得を保証するものではありません。

加重懸垂は重量、回数、セット、RIRで進められます。一方、バックレバーでは姿勢、制御、保持の質も重要です。筋力プランとスキルツリーを併用しながら、同じ進行モデルには押し込みません。

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プランは実際のワークアウトに耐えなければならない

セッションではセット、回数、追加重量、RPE、休憩、履歴を記録します。予定セッション、ルーティン、自由なワークアウトのどれからでも始められるので、友人との突発的な練習も「メゾサイクル失敗日」にせず同じ履歴に残せます。

最近の記録から当日が重く感じられる可能性がある場合、LiftPalは控えめな提案を表示できます。画像の80%目標は、根拠が限定的だと明記し、受け入れた場合だけ残りの目標を変えます。医療助言でも、アルゴリズムが体調を理解しているという主張でもありません。

RIRとRPEも推定です。引用研究は設計の背景であり、LiftPalの効果や有資格コーチの代替を証明するものではありません。