カリステニクスを記録
懸垂・ディップス・静止技の成長を記録
懸垂が1回増える、静止姿勢を長く保てる、次の技の段階に進める。カリステニクスの成長にはさまざまな形があります。LiftPalに種目・回数・保持時間を残し、前のセッションと比べましょう。
このページの内容
LiftPalで記録できること
- Pull-up、Dip、リング、独自バリエーション
- 自重の回数、RPE、ホールド時間を記録
- スキル段階とホールド時間を分けて管理
- 自重スキルと基礎筋力の4〜8週間ブロック
バリエーションごとに記録を残す
自重の懸垂、バンドで補助した懸垂、リングでの懸垂を、それぞれ別の種目として保存できます。次に同じ動きを練習するとき、対応するセットを見つけやすくなります。
動く種目は回数、静止技は秒数で
懸垂やディップスは回数、フロントレバーやプランシェは保持時間を記録。種目に合った単位で、できたことをそのまま残せます。
今の段階がわかる名前を付ける
膝を抱えたタックと、脚を伸ばしたフロントレバーでは難しさが違います。段階を種目名に入れておくと、同じ姿勢で何秒保てるようになったかがわかります。補助に使ったバンドなどは短いメモで残せます。
筋力とスキルを同じ週に組み込む
Premiumでは目標・経験・器具に合わせて4〜8週間のブロックを作れます。基本種目とスキル練習を組み合わせ、種目や日程は自分で変更できます。終わったブロックの記録を見ながら、次に練習したい段階を選べます。
よくある質問
カリステニクス記録についてよくある質問
Pull-upやDipの自重セットを記録できますか？
はい。種目バリエーション、回数、RPEをセット単位で記録できます。
リングや独自スキル種目を追加できますか？
はい。独自の種目やバリエーションを明確な名前で作成できます。
スキルの段階はどう記録しますか？
タック、脚を開いた姿勢、補助ありなど、段階を種目名に入れ、回数や保持時間を残します。アプリのマイルストーンは入力した記録に基づき、フォームの習得を判定するものではありません。
筋力トレーニングとスキル練習を組み合わせられますか？
はい。ルーティンに両方を入れられます。Premiumでは4〜8週間のブロックとして計画し、種目や日程を変更できます。
出典
製品仕様と負荷進行の研究
LiftPalの機能：トレーニング、Flow、ウォンバット
LiftPal · LiftPal製品ドキュメント
原典を開くProgressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations
Plotkin et al. · PeerJ
原典を開くProximity to Failure and Total Repetitions Performed in a Set Influences Accuracy of Intraset Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion
Zourdos et al. · Journal of Strength and Conditioning Research
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