Barras, sustentações e habilidades no mesmo diário

Guarde o resultado da variação que você fez

Uma barra com elástico e uma barra sem ajuda exigem esforços diferentes. Salve cada uma como um exercício separado. Assim, você vê a evolução daquele movimento sem misturar resultados.

Organize suas rotinas por dias ou por puxar, empurrar, pernas e habilidades. Se o parque estiver cheio ou o equipamento mudar, um treino livre permite adaptar a sessão.

Anote o peso extra nas barras e paralelas

Na calistenia com peso, registre a carga adicionada ao cinto ou colete, junto das repetições. Use sempre essa mesma forma de anotar para acompanhar as próximas cargas.

Acrescente o RPE, sua nota de esforço. Por exemplo, RPE 8 indica que você acredita que conseguiria fazer mais duas repetições com a mesma técnica.

Separe as etapas de cada habilidade

Handstand, front lever, planche e muscle-up têm variações com exigências diferentes. Uma posição com os joelhos recolhidos e outra com as pernas estendidas merecem registros separados.

Use segundos para sustentações e repetições para movimentos. O vídeo da execução ou a orientação de um treinador pode ajudar a perceber detalhes técnicos que a contagem sozinha não mostra.

Planeje força e habilidades para as próximas semanas

O Premium pode organizar blocos de quatro a oito semanas, combinando prática técnica, exercícios com carga e períodos mais leves. Dias, exercícios e número de séries podem ser editados.

Escolha os dias em que consegue treinar e distribua o trabalho de forma que haja tempo para recuperar. Quando a rotina da semana mudar, você pode ajustar o bloco.

Treine no seu ritmo

Suas rotinas e seu histórico ficam no aparelho, sem a obrigação de criar um perfil público. O Apple Saúde é opcional; você pode registrar as séries sem ativá-lo.