Calistenia y trabajo lastrado
Repeticiones, holds y lastre en un historial que distingue cada variante
En calistenia, el progreso se expresa con varias métricas. LiftPal diferencia movimientos dinámicos, isometrías y variantes lastradas para que puedas registrar repeticiones, segundos o carga añadida junto a RPE y notas.
En esta página
Lo que puedes registrar con LiftPal
- Repeticiones para movimientos dinámicos
- Segundos para holds y progresiones estáticas
- Peso corporal más lastre en pull-ups y dips
- Rutinas, PR, historial y objetivos de skill
Cada tipo de ejercicio conserva su métrica
Push-ups, pull-ups y fondos dinámicos se registran por repeticiones. Front lever, back lever o human flag pueden usar duración. En dominadas y fondos lastrados aparece el peso corporal junto al lastre añadido.
Si el catálogo no contiene tu variante, puedes crear un ejercicio y elegir si sigue repeticiones o tiempo, y si la carga es de peso corporal o absoluta.
Una progresión nueva merece un nombre nuevo
Tuck, advanced tuck, straddle y full no son entradas intercambiables. Separarlas impide que una gráfica combine palancas diferentes y presente un PR engañoso.
LiftPal no incluye una medición específica de asistencia por banda. Si ese detalle importa, utiliza un nombre personalizado y notas consistentes en vez de atribuir a la app un campo que no existe.
El lastre muestra la carga; RPE muestra el margen estimado
Mantén una convención: registra siempre el peso añadido en la misma variante. Cambiar entre lastre y peso total del sistema rompe la comparación aunque las cifras parezcan precisas.
La RPE ayuda a diferenciar una serie controlada de otra al límite. Sigue siendo subjetiva y no confirma calidad técnica ni dominio de la skill.
Conecta el workout con un objetivo y mantén tu criterio
Puedes elegir objetivos como primer pull-up, handstand, front lever, human flag o planche. Los sets completados alimentan hitos definidos por LiftPal y muestran el siguiente nodo o el mejor dato registrado.
Premium organiza el trabajo en bloques editables de cuatro a ocho semanas. El árbol no ve técnica, rango, dolor ni control; no es una prueba de preparación ni garantiza el desbloqueo real de una habilidad.
Un diario privado centrado en tus propios datos
El registro habitual se procesa localmente, sin cuenta LiftPal ni anuncios. No hay clasificación pública de skills. Apple Health es opcional y no se necesita para guardar repeticiones, holds o lastre.
Respuestas breves
Preguntas frecuentes sobre el tracker de calistenia
¿Puedo registrar holds en segundos?
Sí. Las progresiones estáticas pueden usar duración, mientras que los movimientos dinámicos usan repeticiones.
¿Cómo registro una dominada lastrada?
Guarda las repeticiones y el peso añadido en la variante de weighted pull-up. Mantén la misma convención en futuras sesiones.
¿LiftPal evalúa mi técnica o la preparación para una skill?
No. Organiza datos e hitos internos, pero no analiza vídeo, rango de movimiento, dolor ni calidad técnica.
¿Necesito Premium para registrar calistenia?
No. Rutinas, sesiones espontáneas, sets, RPE, descanso e historial son gratuitos. Premium añade bloques, generador y análisis avanzados.
Fuentes
Investigación y detalles verificados del producto
Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations
Plotkin et al. · PeerJ
Abrir la fuente originalProximity to Failure and Total Repetitions Performed in a Set Influences Accuracy of Intraset Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion
Zourdos et al. · Journal of Strength and Conditioning Research
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LiftPal · Documentación de producto de LiftPal
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