Guías LiftPal
Guías para tomar mejores decisiones con tus datos
Aprende a registrar esfuerzo, planificar progresión y ordenar bloques; descubre también cómo funcionan Flow, Daily Goals y el wombat. Cada artículo conecta funciones verificadas, ejemplos prácticos y fuentes para interpretar bien cada dato.
Las fuentes se enlazan junto a cada artículo. Los estudios citados no prueban la eficacia de LiftPal ni sustituyen asesoramiento profesional o médico.
LiftPal
Guía destacada
Guía de entrenamiento · Progresión
Sobrecarga progresiva: avanzar con una regla clara
Progresar significa desarrollar el estímulo con el tiempo. La carga es una variable; también lo son las repeticiones, las series, la variante, el control técnico y el esfuerzo necesario para repetir un rendimiento. Una regla previa ayuda a elegir cuál mover.
LiftPal
Todas las guías
Guía de entrenamiento · RPE
Escala RPE: poner contexto al peso y las repeticiones
La RPE resume lo exigente que ha resultado una serie para ti y acompaña al peso y las repeticiones. Bien registrada, ayuda a distinguir una serie controlada de otra realizada al límite, aunque ambas muestren los mismos kilos en el diario.
Guía de entrenamiento · Progresión
Sobrecarga progresiva: avanzar con una regla clara
Progresar significa desarrollar el estímulo con el tiempo. La carga es una variable; también lo son las repeticiones, las series, la variante, el control técnico y el esfuerzo necesario para repetir un rendimiento. Una regla previa ayuda a elegir cuál mover.
Guía de entrenamiento · Bloques
Cómo construir un mesociclo que puedas revisar de verdad
Un mesociclo agrupa varias semanas alrededor de un objetivo y una lógica de progresión. Su valor está en delimitar el periodo, mantener comparables las decisiones y reservar un momento para evaluar qué continuar o cambiar.
Wombat Flow · Biblioteca
Wombat Flow: retos breves que terminan cuando termina la ronda
Wombat Flow reúne 40 minijuegos organizados en memoria, foco, lógica y velocidad. Puedes elegir un reto concreto o completar una secuencia diaria acotada, con categorías claras y resultados que permanecen ligados a cada juego.
Wombat Flow · Rutina breve
Una rutina Flow corta con duración y cierre visibles
Una rutina breve necesita pocas decisiones: cuántas tareas harás, qué tipo de cambio quieres entre ellas y cuándo se acaba. Daily Flow prepara la secuencia; la biblioteca permite construir una alternativa manual para los días en que prefieres elegir.
Daily Goals · Planificación cotidiana
Objetivos diarios que caben en un día real
Un objetivo diario funciona mejor como acción observable que como deseo abstracto. LiftPal permite partir de plantillas o escribir tu propia frase, asignar un momento, repetirla y añadir un recordatorio opcional. La lista convierte tus elecciones en pasos visibles y revisables.
Wombat · Recompensas opcionales
Monedas, tickets y Arcade: un extra opcional con reglas visibles
LiftPal conecta algunos hitos completados con un espacio lúdico: los tickets abren sesiones Arcade y las monedas permiten cambiar ropa, colores y muebles del wombat. Son recursos exclusivamente virtuales para personalizar una experiencia opcional.
Calistenia · Registro
Calistenia: tres métricas para leer el progreso con precisión
Cada ejercicio de calistenia necesita una métrica adecuada. Las repeticiones sirven para movimientos dinámicos; los segundos, para isometrías; y el lastre, para variantes con carga externa. El nombre de la progresión y la RPE completan la comparación.
Calistenia · Planificación por bloques
Mesociclo de calistenia: ordenar skills y básicos lastrados
Un bloque de calistenia mejora su legibilidad cuando distingue práctica de skill, fuerza lastrada y volumen auxiliar. Durante cuatro a ocho semanas puedes mantener variantes estables, aplicar una regla de progresión y revisar qué datos son realmente comparables.
LiftPal
Descubre las funciones relacionadas de LiftPal
Las guías de funciones profundizan en el registro de entrenamientos, la calistenia, la progresión y Apple Watch. Otros artículos explican Flow, las metas diarias y el área opcional del wombat.