Hábitos diarios

Cómo caminar más y elegir una meta de pasos que puedas alcanzar

El día frente al escritorio pasa volando y el contador de pasos apenas se mueve. Un trayecto más a pie puede ser un buen comienzo. Aquí verás cómo elegir una meta a partir de lo que ya caminas y encontrar un hueco para una vuelta corta.

Actualizado 9 oct 20262 min de lectura

¿Cuánto caminas ahora?

Lleva el móvil o el reloj como siempre durante una semana. Mira por separado los días de trabajo y los libres. Una excursión larga, una enfermedad o un viaje pueden cambiar las cifras; fíjate sobre todo en cómo es un día habitual.

Busca un paseo que te apetezca

Ir a comprar, hacer a pie parte del trayecto al trabajo o salir después de comer son oportunidades para caminar. Elige un camino que te guste y para el que tengas tiempo. Una vuelta corta a la manzana es un buen inicio.

Separar días de trabajo y días libres

El promedio semanal puede ocultar tu horario. Cinco días de 3.500 pasos y dos de 7.500 suman 32.500. Añadir 500 en tres días laborables da 34.000. Así cambias una parte concreta de la semana sin pedir que cada día se parezca al fin de semana.

Tipo de día	Rutina habitual	Plan posible
Tres días laborables elegidos	3.500 pasos	4.000 con un paseo corto adicional
Otros dos laborables	3.500 pasos	Conservar la rutina
Dos días libres	7.500 pasos	Conservar la rutina

Da un hueco fijo al paseo adicional

Elige un momento fijo para los tres paseos adicionales del ejemplo, como después de comer los lunes, miércoles y viernes. Recorre una ruta conocida y revisa los pasos al terminar. Así sabrás qué distancia supone para ti dar unos 500 pasos más y cuánto tiempo necesita en tu día.

Cuando la meta se queda pendiente

¿Por la noche ya no te quedan ganas de salir? Quizá encaje mejor en el camino a casa. Prueba otro momento antes de subir la meta. Cuando el paseo resulte cómodo, puedes alargarlo. No hace falta recuperar el fin de semana cada salida perdida.

Qué registra tu contador de pasos

Una cifra mayor puede deberse a que ahora llevas el móvil contigo todo el día. Procura llevarlo de forma parecida al comparar jornadas. Recuerda también las actividades que apenas registra, como ir en bicicleta. Puedes anotar su duración por separado.

Incluye otras actividades

La OMS también considera actividad física el ciclismo, el desplazamiento en silla de ruedas y las tareas domésticas. El contador de pasos los refleja mal. Puedes usar minutos de otra actividad adecuada como objetivo separado.