Сколько вы ходите сейчас?
Неделю носите телефон или часы как обычно. Посмотрите отдельно на рабочие и свободные дни. Долгий поход, болезнь или поездка могут изменить цифры: для следующей цели важнее, как выглядит обычный день.
Найдите прогулку, на которую хочется выйти
Поход в магазин, часть дороги до работы или перерыв после обеда могут стать поводом пройтись. Выберите приятный маршрут, на который действительно есть время. Начать можно с короткого круга вокруг дома.
Разделить рабочие и свободные дни
Среднее скрывает особенности графика. Пять дней по 3 500 шагов и два по 7 500 дают 32 500 за неделю. Ещё 500 в три рабочих дня дают 34 000. Так меняется конкретная часть недели, а не требуется сделать каждый день похожим на выходной.
| Тип дня | Обычно | Возможный план |
|---|---|---|
| Три выбранных рабочих дня | 3 500 шагов | 4 000 с дополнительной короткой прогулкой |
| Два других рабочих дня | 3 500 шагов | Сохранить привычный порядок |
| Два свободных дня | 7 500 шагов | Сохранить привычный порядок |
Найди время для дополнительной прогулки
Привяжи три дополнительные прогулки из примера к определённому моменту: например, после обеда в понедельник, среду и пятницу. Пройди знакомый маршрут и посмотри на счётчик шагов. Так ты узнаешь, какое расстояние даёт примерно 500 дополнительных шагов и сколько времени оно занимает в твоём дне.
Если цель постоянно остаётся невыполненной
Вечером уже нет сил снова выходить? Возможно, прогулка лучше впишется в дорогу домой. Сначала попробуйте другое время. Когда маршрут станет привычным и удобным, его можно удлинить. Навёрстывать каждую пропущенную прогулку в выходные необязательно.
Что замечает ваш шагомер
Показатель может вырасти просто потому, что теперь вы носите телефон с собой весь день. Для сравнения старайтесь носить его так же, как раньше. Помните и об активности, которую шагомер почти не учитывает, например езде на велосипеде. Её продолжительность можно записывать отдельно.
Учитывайте другие движения
ВОЗ также относит к физической активности велосипед, передвижение на коляске и домашние дела. Шагомер отражает их неполно. Минуты другой подходящей активности можно учитывать отдельной целью.
Попробовать инструмент
Читайте дальше
Повседневные привычкиКак снова начать двигаться после долгого перерыва
Повседневные привычкиКак выработать новые привычки и легче их поддерживать
Повседневные привычкиКак начать питаться лучше: небольшие привычки для занятых дней
Повседневные привычкиХодьба для похудения: как добавить движение в обычный деньПовседневные привычкиИнтервальная ходьба: как начать по японской методикеИсточники
stu_spivack, Wikimedia Commons · CC BY-SA 2.0 · Изображение уменьшено и преобразовано в WebP для сайта.
MART PRODUCTION / Pexels · Pexels License · Изображение уменьшено и преобразовано в WebP для сайта.
Uriel Mont / Pexels · Pexels License · Изображение уменьшено и преобразовано в WebP для сайта.
Kaboompics / Pexels · Pexels License · Изображение уменьшено и преобразовано в WebP для сайта.