Hábitos diários

Como caminhar mais e escolher uma meta de passos possível

O dia na frente do computador voa, mas o contador de passos quase não sai do lugar. Fazer um trajeto a mais a pé já pode ser um começo. Veja como escolher uma meta a partir do que você já caminha e encontrar espaço para uma volta curta.

Atualizado 9 de out. de 20262 min de leitura

Quanto você caminha hoje?

Leve o celular ou use o relógio normalmente por uma semana. Observe dias de trabalho e folgas separadamente. Uma trilha longa, uma doença ou uma viagem podem mudar os números; preste atenção principalmente em um dia comum.

Encontre uma caminhada que dê vontade de fazer

Ir à padaria, percorrer parte do caminho a pé ou sair depois do almoço são oportunidades próximas da sua rotina. Escolha um trajeto agradável para o qual tenha tempo. Uma volta curta no quarteirão é um bom começo.

Separar dias de trabalho e de folga

A média semanal pode esconder a agenda. Cinco dias com 3.500 passos e dois com 7.500 somam 32.500. Adicionar 500 em três dias de trabalho resulta em 34.000. Assim você muda uma parte concreta da semana sem transformar todos os dias em fim de semana.

Tipo de dia	Rotina habitual	Plano possível
Três dias de trabalho escolhidos	3.500 passos	4.000 com uma caminhada curta adicional
Outros dois dias de trabalho	3.500 passos	Manter a rotina
Dois dias de folga	7.500 passos	Manter a rotina

Reserve o momento da caminhada extra

Escolha um horário fixo para as três caminhadas extras do exemplo, como depois do almoço na segunda, quarta e sexta. Faça um percurso conhecido e confira os passos ao terminar. Você vai descobrir a distância necessária para cerca de 500 passos a mais e quanto tempo isso ocupa no seu dia.

Quando a meta vive ficando para depois

À noite já não sobra energia para sair? Talvez funcione melhor no caminho de casa. Teste outro horário antes de aumentar a meta. Quando a caminhada encaixar bem, você pode estendê-la. Não precisa compensar no fim de semana toda saída perdida.

O que seu contador de passos registra

Um número maior pode significar apenas que agora você leva o celular consigo o dia inteiro. Mantenha um jeito parecido de carregá-lo ao comparar os dias. Lembre também das atividades que ele quase não registra, como pedalar. Você pode anotar a duração delas separadamente.

Considere outros movimentos

A OMS também inclui pedalar, deslocar-se em cadeira de rodas e tarefas domésticas como atividade física. A contagem de passos representa pouco essas ações. Minutos de outra atividade adequada podem virar uma meta separada.