Habitudes quotidiennes

Marcher plus au quotidien : quel objectif de pas choisir ?

Une journée au bureau passe vite, alors que le compteur de pas avance à peine. Un trajet de plus à pied peut déjà être un début. Voici comment choisir un objectif à partir de tes habitudes et trouver une place pour une petite promenade.

Mis à jour 9 oct. 20262 min de lecture

Combien marches-tu aujourd’hui ?

Garde ton téléphone ou ta montre comme d’habitude pendant une semaine. Regarde séparément les jours travaillés et les jours libres. Une longue randonnée, une maladie ou un voyage peut modifier les chiffres ; intéresse-toi surtout à une journée ordinaire.

Trouve une promenade qui te donne envie

Aller chercher du pain, marcher sur une partie du trajet ou sortir après le déjeuner : plusieurs occasions existent déjà dans la journée. Choisis un chemin agréable pour lequel tu as le temps. Un petit tour du quartier suffit pour commencer.

Séparer jours travaillés et jours libres

La moyenne masque parfois l’agenda. Cinq jours à 3 500 pas et deux à 7 500 donnent 32 500 pas par semaine. Ajouter 500 sur trois jours travaillés donne 34 000. Tu modifies ainsi une partie précise de la semaine sans faire ressembler chaque jour au week-end.

Type de jour	Habitude	Plan possible
Trois jours travaillés choisis	3 500 pas	4 000 avec une courte marche supplémentaire
Deux autres jours travaillés	3 500 pas	Garder l’habitude
Deux jours libres	7 500 pas	Garder l’habitude

Prévoir un créneau pour la marche supplémentaire

Choisis un moment précis pour les trois promenades supplémentaires de l’exemple, par exemple après le déjeuner le lundi, le mercredi et le vendredi. Parcours un trajet familier et regarde le nombre de pas à l’arrivée. Tu sauras ainsi quelle distance représente environ 500 pas de plus et combien de temps elle prend dans ta journée.

Quand l’objectif reste souvent inachevé

Le soir, tu n’as plus envie de ressortir ? Le trajet du retour conviendra peut-être mieux. Essaie un autre moment avant d’augmenter l’objectif. Quand la promenade trouve sa place, tu peux l’allonger. Une sortie manquée n’est pas à rattraper obligatoirement le week-end.

Ce que ton compteur de pas enregistre

Un total plus élevé peut simplement venir du fait que tu gardes désormais ton téléphone sur toi toute la journée. Porte-le de manière similaire lorsque tu compares tes journées. Pense aussi aux activités qu’il capte peu, comme le vélo. Tu peux noter leur durée séparément.

Compter aussi les autres mouvements

L’OMS inclut aussi le vélo, les déplacements en fauteuil roulant et les tâches ménagères dans l’activité physique. Les pas les reflètent peu. Tu peux suivre séparément les minutes d’une autre activité adaptée.