Comment créer de nouvelles habitudes et les garder plus facilement

Fais une place à ta nouvelle habitude

« Lire davantage » peut rester un souhait. « Lire deux pages après le dîner » a déjà une place dans la journée. À force de répéter, la fin du repas peut te donner le réflexe de prendre le livre. Choisis un moment régulier où tu as généralement un peu de marge.

Un plan simple pour la première semaine

Un jour manqué ne t’oblige pas à abandonner. Reprends à la prochaine occasion. Si tu repousses souvent la sortie, change l’horaire ou raccourcis le tour. Une semaine aide à découvrir ces obstacles ; le temps pour qu’une habitude devienne automatique varie.

• Essaie cinq minutes de marche après le déjeuner. Choisis un début qui paraît possible même un jour chargé.
• Prépare tes chaussures. Une fois l’assiette rangée, tu peux sortir sans chercher tes affaires.
• Coche la promenade au retour. Le week-end, repère les jours où c’était facile et ce qui a gêné les autres.

Quand tu n’arrives jamais à t’y mettre

Les réunions s’enchaînent après le déjeuner ? La promenade conviendra peut-être mieux à la fin du travail. Chercher tes chaussures et ta veste te retarde ? Prépare-les. Parfois, l’idée a simplement besoin d’un meilleur créneau et de moins de préparatifs.

Garde ton habitude en vue dans LiftPal

Crée un Daily Goal avec tes mots : « Sortir un peu après le travail » ou « Deux pages avant de dormir ». Choisis les jours et un rappel si tu le souhaites. Coche quand c’est fait. Si aujourd’hui ne s’y prêtait pas, ignore l’objectif et reprends la prochaine fois.

Habitude ou objectif mesurable ?

« Lire aujourd’hui » se coche. Pour « 20 heures de lecture ce mois-ci », les entrées s’additionnent jusqu’à la cible. LiftPal propose les deux, avec des modèles de fitness, état d’esprit, bien-être, productivité, apprentissage, finances et développement personnel.