Come creare nuove abitudini e mantenerle più facilmente

Dai un posto alla nuova abitudine

«Leggere di più» può restare un desiderio. «Due pagine dopo cena» ha già un posto nella giornata. Ripetendolo, la fine della cena può diventare il momento che ti fa prendere il libro. Scegli un’occasione regolare in cui di solito hai un po’ di spazio.

Un piano semplice per la prima settimana

Saltare un giorno non significa abbandonare l’idea. Riprendi alla prossima occasione. Se rimandi spesso la passeggiata, cambia orario o accorcia il giro. Una settimana aiuta a conoscere gli ostacoli; il tempo necessario per rendere automatica un’abitudine varia.

• Prova cinque minuti di passeggiata dopo pranzo. Scegli un inizio fattibile anche in una giornata piena.
• Prepara le scarpe. Una volta sparecchiato, puoi uscire senza cercare ciò che serve.
• Spunta l’attività al ritorno. Nel fine settimana, guarda quali giorni sono andati bene e cosa ti ha ostacolato negli altri.

Quando non riesci mai a iniziare

Dopo pranzo si susseguono le riunioni? La passeggiata potrebbe funzionare meglio a fine lavoro. Cercare scarpe e giacca ti rallenta? Preparale prima. A volte l’idea ha solo bisogno di un momento migliore e meno preparativi.

Tieni la tua abitudine a portata di mano in LiftPal

Crea un Daily Goal con parole tue: «Uscire un po’ dopo il lavoro» o «Due pagine prima di dormire». Scegli i giorni e, se vuoi, un promemoria. Spunta quando hai finito. Se oggi non c’era spazio, puoi saltare l’obiettivo e riprendere la prossima volta.

Abitudine o obiettivo misurabile?

“Leggere oggi” si può spuntare. Per “20 ore di lettura questo mese”, sommi le registrazioni verso un traguardo. LiftPal supporta entrambi, con modelli per fitness, mentalità, cura di sé, produttività, apprendimento, finanze e crescita personale.