Como criar novos hábitos e facilitar a continuidade

Dê um lugar ao novo hábito

“Ler mais” pode continuar só na vontade. “Duas páginas depois do jantar” já tem um lugar no dia. Com a repetição, terminar o jantar pode virar o sinal para pegar o livro. Escolha um momento frequente em que geralmente sobre um pouco de espaço.

Um plano simples para a primeira semana

Perder um dia não significa abandonar a ideia. Retome na próxima oportunidade. Se vive adiando a caminhada, troque o horário ou encurte a volta. Uma semana ajuda a conhecer os obstáculos; o tempo até um hábito ficar automático varia.

• Experimente cinco minutos de caminhada depois do almoço. Escolha um começo possível mesmo num dia cheio.
• Deixe o tênis pronto. Depois de tirar o prato, você pode sair sem procurar o que precisa.
• Marque ao terminar. No fim de semana, veja em quais dias foi fácil e o que atrapalhou nos outros.

Quando você nunca consegue começar

As reuniões emendam depois do almoço? Talvez a caminhada caiba melhor no fim do trabalho. Procurar tênis e casaco atrasa a saída? Deixe tudo pronto. Às vezes a ideia só precisa de um horário melhor e menos preparativos.

Deixe seu hábito à vista no LiftPal

Crie um Daily Goal com a sua cara: “Sair um pouco depois do trabalho” ou “Duas páginas antes de dormir”. Escolha os dias e, se quiser, um lembrete. Marque quando terminar. Se hoje não deu, pule a meta e retome na próxima vez.

Hábito ou meta mensurável?

“Ler hoje” pode ser marcado. Para “20 horas de leitura neste mês”, você soma registros até a meta. O LiftPal oferece ambos, com modelos de fitness, mentalidade, autocuidado, produtividade, aprendizado, finanças e desenvolvimento pessoal.