Как выработать новые привычки и легче их поддерживать

Найдите новой привычке место в дне

«Больше читать» легко остаётся пожеланием. У «двух страниц после ужина» уже есть место в дне. С повторением окончание ужина может стать поводом взять книгу. Выберите регулярный момент, когда обычно остаётся немного свободного времени.

Простой план на первую неделю

Пропущенный день не означает, что идею надо бросать. Продолжите при следующей возможности. Если прогулка часто откладывается, смените время или сократите маршрут. За неделю можно заметить препятствия; срок, за который привычка становится автоматической, у всех разный.

• Попробуйте пять минут прогулки после обеда. Выберите начало, которое кажется посильным даже в загруженный день.
• Подготовьте обувь. Убрав тарелку, вы сможете сразу выйти, не разыскивая нужные вещи.
• Отметьте прогулку после возвращения. В выходные посмотрите, в какие дни было легко, а что мешало в остальные.

Если до дела никак не доходят руки

После обеда идут встречи одна за другой? Возможно, гулять удобнее после работы. Задерживает поиск обуви и куртки? Приготовьте их заранее. Иногда идее просто нужен более подходящий момент и меньше подготовки перед началом.

Держите привычку на виду в LiftPal

Назовите Daily Goal своими словами: «Немного пройтись после работы» или «Две страницы перед сном». Выберите дни и при желании напоминание. Закончили — поставьте галочку. Если сегодня не получилось, пропустите цель и вернитесь в следующий раз.

Привычка или измеримая цель?

«Почитать сегодня» можно отметить. Для «20 часов чтения за месяц» записи суммируются до цели. LiftPal поддерживает оба формата и шаблоны для спорта, настроя, заботы о себе, продуктивности, учёбы, финансов и личного развития.