Вомбат · Добровольные награды
Как небольшие награды помогают сохранять мотивацию
Любимая музыка после тренировки, галочка рядом с завершённым делом, радость от личного рекорда: такие моменты делают прогресс приятным. Узнайте, что такое положительное подкрепление и как выбрать награды, ради которых хочется возвращаться.
Что такое положительное подкрепление?
Вы что-то делаете, а следом происходит что-то приятное. Если благодаря этому действие повторяется чаще, это положительное подкрепление. Награда может быть небольшой: поддержка, заметный прогресс или приятный момент. Важно, чтобы действительно хотелось повторить действие.
За что вы хотите себя поощрить?
Свяжите награду с тем, что можете сделать сегодня. После десяти минут чтения выпейте кофе. После запланированной тренировки порадуйтесь записи в журнале. Вес на весах меняется и по другим причинам, поэтому хуже подходит как ежедневное условие для награды.
Выберите то, чего приятно ждать
Возможно, любимый плейлист делает дорогу с прогулки приятнее. Или вам нравится сразу отмечать выполненное дело. Выберите удовольствие, близкое по времени к действию. Если оно теряет привлекательность, попробуйте другое или оставьте ту часть занятия, которая радует сама по себе.
Когда мотивация превращается в давление
Вы устали, но хотите сохранить серию любой ценой. Счётчик начинает значить больше самого занятия. Уменьшите цель, скройте серию или отдохните. Награда должна делать возвращение приятнее; отдых не нужно зарабатывать баллами.
Как вомбат делает прогресс заметным
LiftPal связывает некоторые завершённые занятия с необязательными игровыми наградами. Билеты открывают Arcade, монеты идут на одежду и мебель вомбата. Могут учитываться тренировка или Daily Flow, но не каждая ежедневная цель даёт билет. Дневник и Daily Goals работают и без Arcade.
Читайте дальше
Попробовать инструмент
Источники
Исследования геймификации и сведения о продукте
Gamification for health and wellbeing: A systematic review of the literature
Johnson et al. · Internet Interventions
Открыть первоисточникEvaluating the Effectiveness of Gamification on Physical Activity: Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials
Mazeas et al. · Journal of Medical Internet Research
Открыть первоисточникФункции LiftPal: тренировки, Flow и вомбат
LiftPal · Документация продукта LiftPal
Открыть первоисточник
MART PRODUCTION / Pexels · Pexels License · Изображение уменьшено и преобразовано в WebP для сайта.
stu_spivack, Wikimedia Commons · CC BY-SA 2.0 · Изображение уменьшено и преобразовано в WebP для сайта.
