ウォンバット · 任意の報酬ループ
やる気を続ける小さなご褒美。正の強化の使い方
運動の後に好きな曲を聴く、できたことにチェックする、自己ベストを喜ぶ。そんな時間が進歩を楽しくしてくれます。正の強化とは何か、またやりたくなるご褒美をどう選ぶかを見ていきましょう。
正の強化とは？
ある行動の後に嬉しいことが起こり、その行動を繰り返す機会が増えることを正の強化といいます。励まし、目に見える進歩、楽しい時間など、小さなことでも構いません。実際にまたやりたくなるかが大切です。
何をご褒美につなげたい？
今日できる行動と結び付けてみましょう。10分読んだらコーヒーを楽しむ。予定した運動を終えたら、記録を見て達成を喜ぶ。体重はほかの理由でも変わるため、毎日のご褒美の条件には向きにくいものです。
楽しみにできるものを選ぶ
散歩の帰り道に好きな曲を聴くのが楽しみかもしれません。終わった直後のチェックが嬉しい人もいます。行動に近いタイミングで、自分が喜べるものを選びましょう。飽きてきたら別のご褒美を試すか、活動自体の好きなところを残します。
やる気がプレッシャーになったら
疲れているのに連続記録をどうしても守りたい。そんなときは、活動より表示の方が大きくなっているのかもしれません。目標を小さくする、記録を隠す、休むという選択もあります。ご褒美は戻ってくる楽しみのため。休むためにポイントを稼ぐ必要はありません。
ウォンバットで進歩を楽しむ
LiftPalでは、完了した一部の活動を任意のゲーム報酬につなげています。チケットでArcadeを開き、コインでウォンバットの服や家具を選べます。ワークアウトやDaily Flowの完了が対象になることがありますが、各目標が必ずチケットになるわけではありません。ログとDaily GoalsはArcadeなしでも使えます。
出典
製品情報とゲーミフィケーション研究
Gamification for health and wellbeing: A systematic review of the literature
Johnson et al. · Internet Interventions
原典を開くEvaluating the Effectiveness of Gamification on Physical Activity: Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials
Mazeas et al. · Journal of Medical Internet Research
原典を開くLiftPalの機能：トレーニング、Flow、ウォンバット
LiftPal · LiftPal製品ドキュメント
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MART PRODUCTION / Pexels · Pexels License · 掲載用に縮小し、WebP形式に変換しています。
stu_spivack, Wikimedia Commons · CC BY-SA 2.0 · 掲載用に縮小し、WebP形式に変換しています。
