Wombat · Recompensas opcionais
Como pequenas recompensas podem ajudar você a manter a motivação
A playlist favorita depois do treino, uma tarefa marcada como feita, a alegria de um novo recorde: esses momentos tornam o progresso agradável. Entenda o reforço positivo e escolha recompensas que deem vontade de voltar.
O que é reforço positivo?
Você faz algo e depois vem uma experiência agradável. Se isso leva você a repetir mais vezes a ação, é reforço positivo. A recompensa pode ser pequena: incentivo, progresso visível ou um momento bom. O que importa é dar vontade de repetir.
O que você gostaria de recompensar?
Ligue a recompensa a algo que pode fazer hoje. Depois de dez minutos de leitura, aproveite um café. Após o treino planejado, pare um instante para apreciar o registro. O peso na balança varia por outros motivos também, então funciona menos como condição diária para uma recompensa.
Escolha algo que você goste de esperar
Talvez sua playlist favorita deixe a volta da caminhada mais gostosa. Talvez você goste de marcar a tarefa na hora. Escolha algo agradável e próximo da ação. Se perder a graça, teste outra recompensa ou mantenha a parte da atividade que já é prazerosa por si só.
Quando a motivação vira pressão
Você está cansado, mas quer manter a sequência a qualquer custo. O contador começou a pesar mais que a atividade. Diminua a meta, esconda a sequência ou descanse. A recompensa deve tornar agradável voltar; descanso não precisa ser comprado com pontos.
Como o wombat torna o progresso visível
O LiftPal liga algumas atividades concluídas a recompensas opcionais. Tickets abrem uma sessão Arcade; moedas servem para roupas e móveis do wombat. Um treino ou Daily Flow completo pode contar, mas cada meta diária não dá automaticamente um ticket. Diário e Daily Goals funcionam também sem Arcade.
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Fontes
Evidência sobre gamificação e detalhes do produto
Gamification for health and wellbeing: A systematic review of the literature
Johnson et al. · Internet Interventions
Abrir a fonte originalEvaluating the Effectiveness of Gamification on Physical Activity: Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials
Mazeas et al. · Journal of Medical Internet Research
Abrir a fonte originalRecursos do LiftPal: treino, Flow e wombat
LiftPal · Documentação do produto LiftPal
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MART PRODUCTION / Pexels · Pexels License · Imagem redimensionada e convertida para WebP neste site.
stu_spivack, Wikimedia Commons · CC BY-SA 2.0 · Imagem redimensionada e convertida para WebP neste site.
