Как снова начать двигаться после долгого перерыва

С чего вам хотелось бы начать?

Вспомните занятие, которое раньше нравилось, или попробуйте что-то без долгой подготовки: прогулку в парке, ходьбу под музыку, упражнения рядом с диваном. Выберите доступный вариант. Если обувь или коврик уже приготовлены, начать проще.

Первая неделя без перегруженного расписания

Можно пройтись десять минут после работы во вторник, попробовать пять минут лёгких упражнений в четверг и погулять с кем-то в субботу. Поменяйте дни под свои дела. Если даже одно занятие кажется большим шагом, начните с него и сократите время.

Три простых упражнения для дома

Встать со стула, отжаться от стены, подняться на носки — с этими движениями можно познакомиться без спешки. Начните с нескольких повторений и используйте устойчивую опору, если она нужна. После болезни или травмы следуйте рекомендациям, полученным для восстановления.

Насколько трудными должны быть первые занятия?

Первые занятия вполне могут казаться лёгкими. Во время прогулки у вас должна оставаться возможность спокойно разговаривать. В силовых упражнениях останавливайтесь, пока могли бы сделать ещё несколько контролируемых повторений. Так вы освоите движения и увидите, как чувствуете себя на следующий день.

Загруженный день не отменяет начало

Иногда планы меняются и прогулка не получается. Продолжите при следующей возможности. Если так происходит часто, попробуйте меньший объём или другое время. Приятную прогулку легче повторять, чем план, от которого заранее устаёшь.

Оставьте то, что понравилось

Прогулки понравились, но в четверг на упражнения не осталось времени? Сохраните прогулки на следующей неделе, а для упражнений найдите более спокойный момент. Можно сократить и само занятие. Добавляйте новое, когда хорошо восстанавливаетесь и хочется большего.

Например, оставьте две прогулки, а упражнения со стулом и стеной попробуйте в выходные. Навёрстывать пропущенные занятия не нужно. При сохраняющихся симптомах уточните у специалиста, какая активность вам подходит.

Когда захочется тренироваться регулярно

Через несколько недель прогулки, возможно, уже станут частью вашего дня и появится желание добавить силовые упражнения. Простой план на два дня избавит от необходимости каждый раз выбирать движения. Вы освоите небольшой набор упражнений и сможете замечать, что становится легче от недели к неделе. Домашний план возвращения к тренировкам предлагает такой следующий шаг.