Come ricominciare a muoversi dopo una lunga pausa

Da cosa ti piacerebbe iniziare?

Pensa a un’attività che ti piaceva o che puoi provare senza preparativi: un giro al parco, camminare con la musica o qualche esercizio vicino al divano. Scegli qualcosa a portata di mano. Scarpe o tappetino già pronti rendono più facile cominciare.

Una prima settimana con un po’ di spazio

Potresti camminare dieci minuti martedì dopo il lavoro, provare cinque minuti di esercizi leggeri giovedì e passeggiare in compagnia sabato. Sposta i giorni secondo i tuoi impegni. Se anche una sola attività sembra molto, parti da quella e accorciala.

Tre esercizi semplici da provare a casa

Alzarti da una sedia, spingere contro una parete e sollevare i talloni sono movimenti da conoscere con calma. Inizia con poche ripetizioni e un sostegno stabile se serve. Dopo una malattia o un infortunio, segui le indicazioni ricevute per il recupero.

Quanto dovrebbero faticare le prime sessioni?

Le prime sessioni possono sembrarti facili. Durante la passeggiata dovresti riuscire a parlare comodamente. Negli esercizi di forza, fermati quando potresti ancora fare qualche ripetizione controllata. Avrai così margine per imparare i movimenti e capire come ti senti il giorno dopo.

Una giornata piena non cancella l’inizio

A volte la giornata cambia e la passeggiata salta. Riprendi alla prossima occasione. Se succede spesso, prova un inizio più piccolo o un altro orario. Un giro che hai voglia di rifare è più facile da mantenere di una settimana piena di obblighi.

Mantieni le parti che ti sono piaciute

Le passeggiate ti hanno fatto stare bene, ma giovedì era troppo pieno per gli esercizi? Mantieni le uscite e cerca un momento più tranquillo per gli esercizi. Puoi anche accorciare la sessione. Aggiungi altro quando recuperi bene e ne hai voglia.

Per esempio, conserva le due passeggiate e prova gli esercizi con sedia e parete nel fine settimana. Non devi recuperare le attività saltate. Se i disturbi persistono, chiedi quali movimenti sono adatti a te.

Quando vuoi allenarti con regolarità

Dopo qualche settimana, le passeggiate possono essere già parte della giornata e potresti avere voglia di fare più esercizi di forza. Un programma semplice su due giorni ti aiuta a sapere quali esercizi fare in ogni sessione. Impari pochi movimenti e vedi che cosa diventa più facile da una settimana all’altra. Il programma di ripresa a casa propone questo passo successivo.