Abitudini quotidiane

Come camminare di più e scegliere un obiettivo di passi raggiungibile

La giornata alla scrivania vola, mentre il contapassi si muove appena. Un tragitto in più a piedi può essere il primo passo. Qui scopri come scegliere un obiettivo partendo dalle tue abitudini e trovare spazio per una breve passeggiata.

Aggiornato 9 ott 20262 min di lettura

Quanto cammini adesso?

Porta telefono o orologio come sempre per una settimana. Osserva separatamente i giorni di lavoro e quelli liberi. Un’escursione lunga, una malattia o un viaggio possono cambiare i numeri: guarda soprattutto come si presenta una giornata normale.

Scegli una passeggiata che ti piaccia

Comprare il pane, fare a piedi parte del tragitto o uscire dopo pranzo sono occasioni già vicine alle tue abitudini. Scegli un percorso piacevole per cui hai davvero tempo. Un breve giro dell’isolato è un buon inizio.

Separare giorni lavorativi e liberi

La media settimanale può nascondere l’agenda. Cinque giorni da 3.500 passi e due da 7.500 fanno 32.500. Aggiungerne 500 in tre giorni lavorativi porta a 34.000. Cambi una parte precisa della settimana, senza rendere ogni giorno simile al fine settimana.

Tipo di giorno	Abitudine	Piano possibile
Tre giorni lavorativi scelti	3.500 passi	4.000 con una breve passeggiata in più
Altri due giorni lavorativi	3.500 passi	Conservare la routine
Due giorni liberi	7.500 passi	Conservare la routine

Fissa il momento della camminata in più

Scegli un’occasione fissa per le tre camminate aggiuntive dell’esempio, per esempio dopo pranzo lunedì, mercoledì e venerdì. Percorri un tragitto familiare e controlla i passi alla fine. Scoprirai così quanta strada serve per circa 500 passi in più e quanto tempo richiede nella tua giornata.

Se l’obiettivo resta spesso incompleto

La sera non hai più energie per uscire? Forse una parte del tragitto verso casa funziona meglio. Prova un altro momento prima di aumentare l’obiettivo. Quando il giro entra facilmente nella giornata, puoi allungarlo. Non devi recuperare nel fine settimana ogni passeggiata saltata.

Che cosa registra il contapassi

Un totale più alto può dipendere semplicemente dal fatto che ora tieni il telefono con te tutto il giorno. Portalo in modo simile quando confronti le giornate. Ricorda anche le attività che registra poco, come andare in bicicletta. Puoi annotarne la durata separatamente.

Considera anche altre attività

L’OMS include nell’attività fisica anche bici, spostamenti in carrozzina e lavori domestici. I passi li rappresentano poco. Puoi usare i minuti di un’attività adatta come obiettivo separato.