일상 습관

하루 걸음 수 늘리기: 실천할 수 있는 목표부터 정하세요

책상 앞에서는 하루가 금방 지나가는데 걸음 수는 좀처럼 늘지 않죠. 평소 이동에 걷는 구간 하나를 더하는 것부터 시작할 수 있습니다. 지금의 활동량에 맞는 목표를 정하고 짧게 산책할 시간을 찾는 방법을 알아보세요.

업데이트 2026. 10. 9.3 분 읽기

지금은 얼마나 걷고 있나요?

일주일 동안 평소처럼 휴대폰이나 시계를 사용해 보세요. 근무일과 쉬는 날의 걸음 수를 따로 살펴봅니다. 긴 등산, 질병, 여행이 있던 날은 수치가 달라질 수 있으니 보통 하루가 어떤지에 주목하세요.

걷고 싶은 길 찾기

장 보러 가는 길, 출퇴근길 일부, 점심 식사 후 휴식 시간이 걷는 기회가 될 수 있습니다. 마음에 들고 시간을 낼 수 있는 길을 골라 보세요. 동네를 짧게 한 바퀴 도는 것부터 시작해도 좋습니다.

근무일과 쉬는 날을 따로 계산하기

주간 평균은 일정 차이를 가릴 수 있습니다. 근무일 다섯 날이 각각 3,500걸음, 쉬는 두 날이 각각 7,500걸음이면 주간 32,500걸음입니다. 근무일 세 날에 500걸음씩 추가하면 34,000걸음이 됩니다. 매일을 주말처럼 만들지 않고 한 주의 일부를 구체적으로 바꾸는 예시입니다.

날의 종류	평소	계획 예시
선택한 근무일 세 날	3,500걸음	짧은 산책을 더해 4,000걸음
나머지 근무일 두 날	3,500걸음	기존 일상 유지
쉬는 두 날	7,500걸음	기존 일상 유지