Инструменты LiftPal
Твои инструменты для тренировок.
Составь недельный план, подбери сплит или быстро реши вопрос с весом прямо в зале.
Твой план тренировок
Твой план на неделю.
Выбери цель, время и оборудование. Получи дни с упражнениями, подходами и повторениями, которые можно использовать сразу.
Составить планПример · 4 тренировки
На твою неделю
Выбери вид тренировок, распредели занятия или проверь, сколько времени займёт план.
Какой сплит подходит твоим дням?
Если сначала нужно определиться с неделей, подбор сплита покажет подходящий вариант и альтернативу.
Подобрать сплит ↗Какой вид тренировок вам подходит?
Выберите, что вам интересно и где вы хотите заниматься. Получите вариант для начала и альтернативу.
Открыть инструмент ↗Сколько времени займёт тренировка?
Сложи время подходов, отдыха и смены упражнений, чтобы понять, укладывается ли план в твой график.
Открыть инструмент ↗Для следующего подхода
Быстрые инструменты в зале
Оцени вес, собери штангу, рассчитай разминку или проверь недельный объём.
Добавить вес или повторения?
Проверьте последние рабочие подходы и выберите следующий шаг. Калькулятор учитывает ваш диапазон повторений и доступную прибавку веса.Выбрать следующий шагСиловые показателиОценить 1ПМ
Введите вес и повторы, чтобы увидеть расчёт максимума и ориентиры для рабочих весов.Открыть калькулятор 1ПМВ залеСобрать штангу
Выберите целевой вес, гриф и доступные диски. Посмотрите нагрузку с каждой стороны.Открыть расчёт дисковОбъём за неделюПосчитать подходы
Распределите прямые рабочие подходы по дням и посмотрите объём для каждой мышечной группы.Открыть недельный обзорПеред рабочими подходамиСпланировать разминку
Введите рабочий вес и подойдите к нему через удобные промежуточные веса.Открыть план разминкиВ залеТаймер отдыха и интервалов
Отмеряйте отдых между подходами или чередуйте два темпа ходьбы. Задайте время и запустите таймер.Открыть инструмент
Сила и карточка
Насколько ты силён?
Сравни вес с собственным и поделись карточкой только с выбранными показателями.
Каждый день
Маленькие шаги на каждый день
Запланируйте следующую привычку
Выберите привычный момент, небольшое действие и запасной вариант для занятых дней. Составьте план на неделю.
Открыть инструмент ↗Ваша неделя прогулок
Добавьте шаги в те дни, когда прогулка вписывается в распорядок. Выберите свою отправную точку.
Открыть инструмент ↗Короткое задание на память
Запомните четыре цифры и введите их в обратном порядке. Попробуйте удобный способ запоминания.
Открыть инструмент ↗