LiftPal · Тренировочный инструмент
Калькулятор разминки со штангой
Подойди к рабочему весу за несколько разминочных подходов со штангой.
LiftPal
Разминочные подходы
Пример: 100 кг × 5 с грифом 20 кг.
ПодходВесПовт.
- Пустой гриф20 kg8
- Подводящий 145 kg5
- Подводящий 265 kg3
- Подводящий 382,5 kg1
- Рабочий подход100 kg5
Вес округляется с шагом 2,5 кг. Это отправная точка для первого тяжёлого упражнения. Если уже размялся, убери подход; если движение ещё неуверенное, удели ему больше времени.
Как составлена последовательность
Вес растёт поэтапно, а число повторений уменьшается. Единого лучшего протокола разминки для всех силовых упражнений нет. Эта конкретная схема не проверена как отдельный протокол и не обещает профилактику травм.
Обзор исследований разминки Рассчитать блины для подхода