LiftPal · Herramienta de entrenamiento
Calculadora de series de calentamiento con barra
Acércate al peso de trabajo con unas pocas series de calentamiento con barra.
LiftPal
Series de calentamiento
Ejemplo: 100 kg × 5 con una barra de 20 kg.
SeriePesoReps
- Barra vacía20 kg8
- Aproximación 145 kg5
- Aproximación 265 kg3
- Aproximación 382,5 kg1
- Serie efectiva100 kg5
Los pesos se redondean a 2,5 kg. Toma esta secuencia como punto de partida para el primer ejercicio pesado. Si ya has calentado, puedes quitar una serie; si aún no te sientes preparado, dedica más tiempo.
Cómo se calcula
El peso sube en pocos pasos y las repeticiones bajan. La investigación no ha establecido una única secuencia óptima para todos los ejercicios. Esta progresión concreta no se ha probado como protocolo y no promete prevenir lesiones.
Revisión de protocolos de calentamiento Calcular los discos de una serie