LiftPal · トレーニングツール

バーベルのウォームアップセット計算

軽い重量から本番の重量まで、バーベルの準備セットを組み立てます。

LiftPal

準備セット

例：20 kgバーで100 kg × 5回。

セット重量回数

重量は2.5 kg刻みに丸めます。その日の最初の重い種目に使う目安です。すでに体が温まっていれば段階を減らし、動きに慣れていなければ時間をかけてください。

重量を段階的に上げ、回数を減らします。筋力トレーニング全般に共通する最良の準備手順は確立していません。この具体的なセット順は研究で検証された処方ではなく、けが予防の効果も保証しません。