LiftPal · Strumento per allenarsi
Calcolatore delle serie di riscaldamento con bilanciere
Avvicinati al carico di lavoro con poche serie di riscaldamento al bilanciere.
LiftPal
Serie di riscaldamento
Esempio: 100 kg × 5 con bilanciere da 20 kg.
SerieCaricoRip.
- Bilanciere scarico20 kg8
- Avvicinamento 145 kg5
- Avvicinamento 265 kg3
- Avvicinamento 382,5 kg1
- Serie allenante100 kg5
I carichi sono arrotondati a 2,5 kg. Usa questa sequenza come punto di partenza per il primo esercizio pesante. Se sei già caldo, salta un passaggio; se il movimento non è ancora fluido, prenditi più tempo.
Come nasce la sequenza
Il carico sale in pochi passaggi mentre le ripetizioni scendono. La ricerca non ha individuato una sequenza migliore per ogni esercizio. Questa progressione non è stata testata come protocollo e non promette di prevenire infortuni.
Revisione sui protocolli di riscaldamento Calcola i dischi per una serie