LiftPal · Ferramenta de treino
Calculadora de séries de aquecimento com barra
Chegue à carga de trabalho com algumas séries de aquecimento na barra.
LiftPal
Sequência de aquecimento
Exemplo: 100 kg × 5 com barra de 20 kg.
SérieCargaReps
- Barra vazia20 kg8
- Aproximação 145 kg5
- Aproximação 265 kg3
- Aproximação 382,5 kg1
- Série principal100 kg5
As cargas são arredondadas para 2,5 kg. Use a sequência como ponto de partida para o primeiro exercício pesado. Se já estiver aquecido, pule uma série; se o movimento ainda parecer estranho, vá com mais calma.
Como a sequência é montada
A carga sobe em poucos passos enquanto as repetições diminuem. A pesquisa não encontrou uma sequência única ideal para todo exercício de força. Esta sequência específica não foi testada como protocolo e não promete prevenir lesões.
Revisão sobre protocolos de aquecimento Calcular anilhas para uma série