LiftPal · 운동 도구
바벨 워밍업 세트 계산기
가벼운 바벨부터 본 운동 중량까지, 준비 세트를 차례로 확인하세요.
LiftPal
워밍업 순서
예시: 20 kg 바벨로 100 kg × 5회.
세트중량횟수
- 빈 바벨20 kg8
- 준비 세트 145 kg5
- 준비 세트 265 kg3
- 준비 세트 382.5 kg1
- 본 세트100 kg5
중량은 2.5 kg 단위로 반올림합니다. 그날 첫 무거운 운동을 위한 출발점으로 사용하세요. 이미 준비됐다면 단계를 줄이고, 동작이 어색하다면 시간을 더 쓰세요.
계산 방식
중량을 조금씩 올리고 반복 수를 줄입니다. 모든 근력 운동에 통하는 단일한 최적 워밍업 순서는 확립되지 않았습니다. 이 구체적인 순서는 연구에서 검증된 처방이 아니며 부상 예방 효과를 보장하지 않습니다.
워밍업 연구 검토 준비 세트에 필요한 원판 계산