LiftPal · Инструмент для тренировок
Недельные подходы по группам мышц
Проверьте, получают ли мышцы нужную нагрузку и как подходы распределены в течение недели. Введите прямые рабочие подходы по дням.
Редактируемый пример · три дня тренировок
Прямые рабочие подходы
Записывайте подход для той мышцы, которую намеренно тренируете. Разминку не учитывайте. Вспомогательные мышцы в многосуставном упражнении здесь не получают дополнительные прямые подходы.
Например: три подхода жима лёжа запишите для груди, два подхода сгибаний рук — для бицепсов. Работа трицепсов в жиме не входит в этот простой подсчёт. В односторонних упражнениях один подход на каждую сторону вместе считается одним подходом.
Ваши данные
Сводка за неделю
Суммы и число дней обновляются при изменении данных.
Дни с подходами: 3 / 3
Как распределены подходы
Полосы сравнивают группы мышц в пределах вашей недели. Чем длиннее полоса, тем больше подходов вы назначили этой группе.
Введённые данные обрабатываются в браузере.
Как читать результаты
Распределение подходов
В начальном примере шесть подходов на грудь распределены на два дня. Количество дней покажет распределение и для ваших данных.
Сравнение недель
Меняя объём, сравнивайте также упражнения, повторения, веса и RPE. Это покажет изменение реальной нагрузки.
Назначение подхода
В многосуставном упражнении выберите основную целевую группу мышц для этой сводки.