LiftPal · トレーニングツール
筋肉別の週間セット数を確認
プランが狙った筋肉にどれだけ重点を置き、セットを週の中でどう分けているか確認できます。各日の直接的なワークセットを入力してください。
編集できる例 · 週3日
直接的なワークセット
意図して鍛える筋肉にセットを割り当ててください。ウォームアップは除きます。複合種目で補助的に働く筋肉は、ここでは追加の直接セットとして数えません。
例えば、ベンチプレス3セットは胸、カール2セットは上腕二頭筋に入力します。この簡単な集計では、ベンチプレス中の上腕三頭筋の働きは別に数えません。片側ずつ行う種目は、左右1セットずつを合わせて1セットと数えます。
入力内容
週間の内訳
入力を変えると合計セット数と日数が更新されます。
入力のある日： 3 / 3
セット数の配分
棒グラフで、週の中で筋肉ごとのセット数を比べられます。長い棒ほど、直接割り当てたセット数が多いことを示します。
筋肉直接セット日数
入力内容はブラウザー内で処理されます。
数字の見方
セットを週に分ける
最初の例では胸の6セットを2日に分けています。日数を見れば、自分の入力でもセットの分け方を確認できます。
週ごとに比べる
セット数を変えたら、種目、回数、重量、RPEも合わせて比べましょう。実際の負荷の変化を追えます。
セットの割り当て
複合種目では、この一覧で主に鍛えたい筋肉を選びます。