LiftPal · Strumento di allenamento
Serie settimanali per gruppo muscolare
Controlla se il programma dà a ogni muscolo l'attenzione che desideri e come distribuisce le serie nella settimana. Inserisci le serie di lavoro dirette di ogni giorno.
Esempio modificabile · tre giorni di allenamento
Serie di lavoro dirette
Assegna ogni serie al gruppo muscolare che intendi allenare. Escludi il riscaldamento. I muscoli di supporto negli esercizi multiarticolari non contano qui come serie dirette aggiuntive.
Per esempio: assegna tre serie di panca al petto e due serie di curl ai bicipiti. Il lavoro dei tricipiti nella panca resta fuori da questo conteggio semplice. Negli esercizi unilaterali, una serie per lato conta come una serie.
I tuoi dati
Riepilogo della settimana
I totali e i giorni si aggiornano quando modifichi le voci.
Giorni con serie: 3 / 3
Come sono distribuite le serie
Le barre confrontano i gruppi muscolari della tua settimana. Una barra più lunga indica più serie assegnate direttamente.
I dati vengono elaborati nel tuo browser.
Come leggere i numeri
Distribuire le serie
L’esempio iniziale distribuisce sei serie per il petto su due giorni. Il numero di giorni mostra anche come sono distribuite le tue serie.
Confrontare le settimane
Se cambi il numero di serie, confronta anche esercizi, ripetizioni, carichi e RPE. Così vedi come evolve il lavoro effettivo.
Assegnare le serie
Per un esercizio multiarticolare, scegli il muscolo che vuoi allenare principalmente.